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孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响?孕妇睡眠不好吃什么调理?[图]

发布时间:2019-10-19 01:57:33 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,孕妇们的睡眠是非常重要的,如果孕妇缺少睡眠对胎儿的影响是非常大的,所以孕妇们一定注重睡眠的质量,下面小编给大家介绍一些孕妇睡眠不好对胎儿的影响,希望对大家有帮助。那么孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响?孕妇睡眠不好吃什么调理?

一、睡眠不好对胎儿影响

1.胎儿易血虚

晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血虚。

2.宝宝婴儿期爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

3.宝宝出生后长得慢

如果长期晚睡、熬夜、睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。

二、睡眠质量差怎么办

(一)饮食方面

1.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

2.避免进食含高糖和咖啡因(如咖啡、果汁、可乐、巧克力等)的食物和饮料:避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.睡前吃一餐适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4.尿频严重影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

(二)睡觉方面

1.左侧卧是最佳睡姿:右侧卧位或仰卧位时,孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少,而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液,胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸,不会产生局促地胎动,打扰到孕妈咪的睡眠。因此,无论从胎宝贝的健康出发,还是孕妈咪的睡眠质量出发,都应该选择左侧卧位。

2.脚部适当垫高:随着胎宝贝的日益增大,孕妈咪脚部的负担也日渐加重,双脚容易疲劳或抽筋,尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪,睡眠时可以将脚部适当垫高,以预防腿部抽筋,还能有助于改善血液循环。

3.睡前心情要平静:孕妈不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情,可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚,喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

4.多些小睡:孕妈白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

(三)其他方面

1.注意保暖身体

会出现心率加快,呼吸短促的现象,这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大,对隔膜的压力也增大导致呼吸困难,另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸,这时候可以考虑给孕妇吸氧。

2.改善精神压力

好多孕妇都是初次为人母,到了怀孕晚期,孕期梦很多,而且梦境非常逼真,往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康,性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面,所以家里一定要给你安抚。

3.切忌自行使用药物助眠

及时做好定期产检,如发现异常要及时就医,检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张,放松心情,保持良好的心理状态,对孩子来说也是有好处的。另外,要注意积极的休息和营养,不要剧烈运动。

三、睡眠不好吃什么

1、小米

小米的性微寒、味甘,具有非常不错的开胃安眠的作用,用小米煮粥,每天晚上睡前喝一些,能够帮助你安然入睡,孕妇晚上吃一些小米粥也具有非常不错的安眠效果。

2、水果

孕妇随着月份的一天天增长,身体会变得越来越笨重,白天如果活动得比较多的话就可能出现疲累的感觉,晚上难以入睡,出现这种情况的时候可以吃一些苹果、香蕉或者是梨子,这些水果属于碱性的水果,能够帮助放松肌肉,起到非常不错的安眠效果。

3、酸枣仁粥

适量的酸枣仁捣碎,用水煮成汤,之后去掉渣滓,用酸枣仁的汤汁煮粳米,熬成粥,睡前喝一些,具有非常不错的安眠效果。

4、糖水

如果是因为烦躁发怒导致的无法入睡,可以喝一些糖水,果糖会在人体内转化为血清素,血清素具有抑制大脑皮层的作用,可以让孕妇在短时间内进入睡眠状态。

5、莲子粉粥

将煮熟的莲子去掉外壳碾碎,之后将莲子粉与粳米放在一起煮成粥,每天晚上吃一些具有非常好的助睡眠的作用。

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