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女性白领如何减肥?在办公室怎么减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 19:44:11 编辑:笔名

现在上班的白领们平时就是坐在椅子上,吃了饭之后又继续做下工作,没有时间运动,时间长了,肚子也涨了腰围也粗了,这是时候就已经无力回天了,长上去的肉是不会轻易放弃自己的。那么女性白领如何减肥?在办公室怎么减肥?我们来看一看。

一、白领增胖的原因:

1、无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现,但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质,当然也会致胖。

2、点餐吃外卖。时常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,更为肥胖埋下隐忧。

3、缺乏运动。越努力工作越容易发胖,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通,而懒得走动等等。

4、酒精+少睡。20岁~30岁职场女性,一周喝两次以上酒,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

5、突击减肥。在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,其实就是常说的“隐形肥胖”。

二、白领减肥方法:

1、自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂、还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康午餐,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。

2、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

2、隐藏长胖美味

康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

调整座椅 塑迷人曲线

3、调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!

4、秘密的抬腿运动

每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

5、花粉减肥法

这是流行于美国的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力,还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。

6、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

7、运动一定要超过40分钟

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

8、白领减肥=多动症儿童+禁食欲者

许多白领爱嚷嚷,想要减肥,无奈现代生活节奏紧得很,手头上的事多得让你没时间运动,没时间控制饮食。这其实就是借口好吧还不承认!很多生活中的减肥小动作,可能所需要的时间只是一集韩剧的长度而已!减肥真正需要的,只是你付诸行动的决心。多动少吃,消耗大于摄入,不需要什么医生或药物,你绝对就能瘦。

三、办公室运动:

(1)伸臂扩胸:坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原,头部下垂,如此反复运动。尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反,有利于肌肉的恢复。

(2)肩带环绕:坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提。两臂向后环绕一周后还原,反复运动。这个动作主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。

(3)挺胸夹背:坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部略抬高,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。

(4)脚腕屈伸:坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。可以两腿一起做,也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧,可以把膝盖下面的韧带拉直,使其更有伸缩性。

(5)伸屈压腿:坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量接触腿。接着再换另一腿做。这个动作主要伸拉腿的韧带,保持腿的修长健美。

(6)伸臂压肩:面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后肩、胸做弹性下压动作,反复运动。这个动作主要伸拉肩部。

(7)蹲起压肩:背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起的上下活动(伸拉肩部韧带,预防肩周炎)。

(8)站立起落脚跟:面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下起落脚跟。这个动作可保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。

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